Воскресенье, 21.07.2019
  БОГДАНОВИЧ
Меню сайта
Категории раздела
Авто [81]
Бизнес [58]
Домашний доктор [312]
Жизнь молодежи [45]
История города [0]
Культура [2]
Криминал [70]
Медицина, здоровье [41]
Мероприятия [0]
Народный календарь [288]
Образование, наука [1]
Общество [2558]
Официоз [12]
Политика [34]
Праздники [546]
Проблемы ЖКХ [60]
Происшествия [77]
Религия [3]
Социальные вопросы [82]
Спорт [13]
Экономика, производство [42]
Экология [26]
Реклама
Наш опрос
Оцените работу мэра города
Всего ответов: 24
Ищу знакомства
Я

Ищу

от до лет

знакомства
Анекдот
На родительском собрании:
- Товарищ Сидоров, ваш сын пишет совершенно дебильные сочинения!
- Гы-гы-гы!
Интернет-компас
Статистика
Индекс цитирования
Прогоны сайтов по профилям
Главная » 2019 » Июль » 8 » Как быстрее заснуть
08:26
Как быстрее заснуть
Недостаток сна уже через пару дней начинает сказываться на состоянии здоровья, работоспособности и концентрации. Тем обиднее ситуация, когда лежишь в кровати битый час, и другой, и порою даже третий, а сна до сих пор ни в одном глазу. И чем ближе время звонка будильника, тем больше отчаяние, тем беспокойнее будет и сон, в который наконец-то удастся провалиться.

Подготовка ко сну

Существует немало советов, следуя которым можно не только сократить время засыпания, но и сделать его более приятным, а сам сон будет спокойным и дарящим драгоценный отдых. В рамках первой помощи необходимо создать подходящий микроклимат в комнате. Не допускать ее перегрева выше 18-20°C, хорошо проветрить ее перед сном.

Последний прием пищи должен завершиться не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Причем тяжело усваиваемые блюда – мясо, жирные продукты – лучше вообще исключить из вечернего рациона. Занятия спортом тоже лучше перенести на утро, а вечером, если позволяет погода, отправиться на прогулку. Расслаблению может способствовать немного алкоголя – 1 бокал вина или 1 стакан пива, но действительно только один для профилактики бессоницы и ни каплей больше. Однако, если у вас наблюдаются перманентные проблемы со сном, от спиртных напитков лучше отказаться вообще. Равно как и от кофеина в любой форме – кофе, кока-кола и т.д. Лучше выпить чашку теплого молока с медом или какого-нибудь травяного чая. Существуют специальные сборы трав, улучшающих сон. Если вам нравится их вкус, почему нет…

А вот чего следует избегать, это снотворных препаратов, купленных без совета врача, самостоятельно на свой страх и риск. Неспециалисту трудно подобрать правильную дозировку, к тому же бесконтрольный прием снотворного на протяжении длительного периода способен привести к еще более тяжелой бессоннице.

Упражнение для засыпания

Существует упражнение, которое помогает быстрее отойти в объятия Морфея. Для его выполнения необходимо лечь в кровать, повернуться на спину, вытянуть руки вдоль тела. Сложить ладони обеих рук на уровне живота вместе, подтянуть их к груди (выглядит, как если бы вы собирались молиться), поднять локти вверх, опустить руки в исходное положение. Повторить 20-30 раз в течение минуты.

Ночные просыпания

Если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, первое, что вы должны сделать – перестать нервничать. Оставайтесь в кровати, включите себе расслабляющую музыку или любимую аудиокнигу, можете даже что-нибудь съесть или выпить стакан молока. Если и это не помогает, прибегните к небольшой уловке, которая называется «замерзнуть и согреться». Скиньте с себя одеяло, сложив его так, чтобы тепло из-под него не улетучивалось. Оставаясь раскрытым, подождите, пока вам не станет прохладно, после чего возвращайтесь обратно под одеяло. Этот метод срабатывает в 90% случаев. И следующей ночью вы станете спать намного спокойнее, потому что будете знать, что проблемы с засыпанием для вас больше не существует.

Источник:

 


Фото из открытых источников

Обнаружили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Дополнительно по теме
Категория: Домашний доктор | Просмотров: 113 | Добавил: Admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar


Новости от партнеров



Друзья сайта
  • Инфопортал Асбеста
  • ОС ОВД Асбеста
  • Новости Асбеста
  • Звери Асбеста
  • Асбест спортивный
  • Сайт п. Белокаменный
  • Сайт п. Черемша
  • Сайт п. Красноармейский
  • Сайт 101 кв. Асбеста
  • Сайт п. Папанинцев
  • Сайт г. Богдановича
  • Сайт г. Сухой Лог
  • Сайт г. Камышлов
  • Сайт п. Пышма
  • Сайт п. Белоярский
  • Сайт п. Рефтинский
  • Сайт п. Малышева
  • Сайт п. Верхнее Дуброво
  • Клуб садоводов
  • Мамин клуб
  • Автоклуб
  • Медитативная библия
  • Литературный клуб
  • Гражданский инцидент
  • Календарь
    «  Июль 2019  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    293031
    Форма входа
    Логин:
    Пароль:
    Поиск
    Погода
    Яндекс.Погода
    Реклама
    Мы в сосетях
    Drug6307 © 2009-2019