Понедельник, 22.04.2019
  БОГДАНОВИЧ
Меню сайта
Категории раздела
Авто [81]
Бизнес [58]
Домашний доктор [307]
Жизнь молодежи [45]
История города [0]
Культура [2]
Криминал [70]
Медицина, здоровье [41]
Мероприятия [0]
Народный календарь [321]
Образование, наука [1]
Общество [2549]
Официоз [12]
Политика [34]
Праздники [449]
Проблемы ЖКХ [60]
Происшествия [77]
Религия [3]
Социальные вопросы [82]
Спорт [13]
Экономика, производство [42]
Экология [26]
Реклама
Наш опрос
Оцените работу общественного транспорта
Всего ответов: 23
Ищу знакомства
Я

Ищу

от до лет

знакомства
Анекдот
Доктоp! У меня стул. Регуляpно. Ровно в шесть утра. На пpотяжении пяти лет.
- Да? Я вас поздpавляю! Завидная стабильность pаботы желудка!
- Доктоp! Но я всегда пpосыпаюсь в семь!
Интернет-компас
Статистика
Индекс цитирования
Прогоны сайтов по профилям
Главная » 2019 » Апрель » 9 » Фитнес дома: основные правила
14:40
Фитнес дома: основные правила
Вы не имеете возможности посещать фитнес-залы и тренироваться под контролем профессиональных инструкторов? Не торопитесь расстраиваться и «ставить крест» на своих когда-то идеальных формах.

Сегодня многие занятые дамы успешно осваивают тонкости домашнего фитнеса, о которых мы и решили вам рассказать.

Фитнес для женщин: секреты домашних тренировок

Дома можно заниматься фитнесом с таким же эффектом, как и в спортзале. Тренировки обязательно должны совмещать упражнения «кардио» и силовые нагрузки. Итак, наш домашний фитнес будет состоять из таких этапов:

1. Разминка.
2. Силовая часть тренировки.
3. Закрепление эффекта кардио-упражнениями.

Размяться перед тренировкой можно, пробежавшись по улице (можно с коляской), или проведя немного времени на тренажере. Хорошая разминка длится в течение 10–15 минут. Ваша цель — подготовить тело к более серьезным упражнениям.

Для выполнения силовой части лучше использовать гантели, диски, ролики, эспандер и другие подручные предметы, которые можно «пустить во благо фигуре». В идеале домашняя силовая тренировка должна продолжаться около 45 минут. Самое главное — подобрать правильный вес утяжеления, чтобы выложиться по максимуму за 12–15 повторов упражнения. Вы должны почувствовать, что мышцы перестают вас слушаться (состояние «мышечного отказа»). Если после 15 повторов у вас остаются силы на еще один заход, в следующий раз увеличьте утяжеление.

Дальше, самое приятное — закрепляющее кардио минут на 20. Если дома нет тренажера, можно заменить эти упражнения 2-часовой прогулкой, плаваньем или велосипедной ездой.

Основные правила самостоятельного фитнеса:

 

  • Выполняя упражнения, важно делать все правильно. Для этого следите за тем, как и какие мышцы работают в данный момент, и корректируйте нагрузку, если это необходимо.
  • Начинайте фитнес с тренировки мышц пресса, делая по 2 упражнения в несколько подходов.
  • Не уделяйте внимание только «проблемным» участкам тела, иначе вы рискуете получить недостатки в других местах.
  • Будьте к себе объективны, загружая тело до отказа мышц, ведь именно в этом смысл силовых упражнений.
  • Не забывайте о правильном питании и своевременном отдыхе.

 

Делайте все правильно, чтобы получить даже немного больше, чем вы хотите. Удачного фитнеса!

Источник:

 


Фото из открытых источников

Обнаружили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Дополнительно по теме
Категория: Домашний доктор | Просмотров: 158 | Добавил: Admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar


Новости от партнеров



Друзья сайта
  • Инфопортал Асбеста
  • ОС ОВД Асбеста
  • Новости Асбеста
  • Звери Асбеста
  • Асбест спортивный
  • Сайт п. Белокаменный
  • Сайт п. Черемша
  • Сайт п. Красноармейский
  • Сайт 101 кв. Асбеста
  • Сайт п. Папанинцев
  • Сайт г. Богдановича
  • Сайт г. Сухой Лог
  • Сайт г. Камышлов
  • Сайт п. Пышма
  • Сайт п. Белоярский
  • Сайт п. Рефтинский
  • Сайт п. Малышева
  • Сайт п. Верхнее Дуброво
  • Клуб садоводов
  • Мамин клуб
  • Автоклуб
  • Медитативная библия
  • Литературный клуб
  • Гражданский инцидент
  • Календарь
    «  Апрель 2019  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1234567
    891011121314
    15161718192021
    22232425262728
    2930
    Форма входа
    Логин:
    Пароль:
    Поиск
    Погода
    Яндекс.Погода
    Реклама
    Мы в сосетях
    Drug6307 © 2009-2019